Proporcionar flexibilidade à coluna e os tendões. Ensinar como se sentar ereto e retornar a partir dos quadris...

Estabilizar a pelve enquanto move uma perna, desafiar o centro de força ou core, treinar a estabilidade e o controle na altura do quadril...

Treinar a estabilização das costas e da pelve, usando-se o centro de força, enquanto se move a perna. Mobilização das pernas separad...

Mobilizar a pelve sobre a coluna lombar na parte inferior das costas e vice-versa. Otimizar a localização da posição neutra da pelve...

Treinar a força dos músculos das costas, em equilíbrio com os músculos abdominais. Treinar a coluna numa posição alongada em extensão...

Treinar o centro de força para erguer a coluna e fazer um movimento de rotação. Trabalhe os abdominais oblíquos na posição sentada...

Treinar a ativação do centro de força e como mantê-lo ativo durante o exercício. Respirar enquanto o centro de força está acionado...